nogi ile

Ładnie w ostatnim czasie nogi poprawiłeś :-) Ile tam już siedzi?

[...] ' Czas odpoczynku to ile potrzebujesz, a nie z zegarkiem w ręku 60 sek.Po ciężkiej serii siadów raczej będziesz potrzebował więcej czasu. MC klasyczny to głównie plecy nie nogi, pamiętaj o spiętych łopatkach i napietym brzuchu. Plan spoko, tylko lepiej zrób sobie A B, żeby robić po 2 różne ćwiczenia.I daj wtedy MC klasyk na plecy w jednym [...]

[...] 90-120 minut. O ile będzie miał was do pomocy. Jak będzie musiał trenować sam, zwinąć bandaż, odpocząć, zabandażować sobie kolana, odpocząć, zrobuić przysiad, odbandażować nogi, złapać przez 5 minut oddech, znowu zwinąc bandaż... To zejdzie mu dłużej. A jak mu spuchną nogi to będzie kostium zdejmował 20-30 minut. Swoją drogą, trening w 45 [...]

[...] podałeś co jest Twoim celem ( masa, rzeźba, wytrzymałość) więc ciężko mi powiedzieć, ile razy w tygodniu masz ćwiczyć dane partie :-) Napisałeś jedynie że chcesz wzmocnić nogi, więc tutaj odpowiedzieć mogę. Według mnie możesz dorzucić do tego jeszcze przysiady, ale...: - nic Cię nie może boleć. Nie można ćwiczyć, jeżeli wciąż czujesz ból po [...]

Zasadniczo nogi zawsze będą mieć priorytet o ile nie są robione jako drugie na treningu. Nogi nie pracują przy większości ćwiczeń więc nie powinny być zmęczone na codzień. Jeżeli chcesz je uprzywilejować - daj dzień wolny przed nogami i dzień wolny po nogach na regenerację.

Dlaczego przesada? Na nogi jest duzo cwiczen, a do tego jeszcze barki dochodza. No i jedna hantla to musze robic na przemian. Nie zaluje, ze tyle czasu robilem, nie uwazam to za czas stracony ;) Zobacz ile ja serii robie, niezla wytrzymalosciowka :)

zapytam jeszcze - czemu wybrales trening split? (kazda partia raz tygodniowo) pieszesz ze trenujesz juz 8 miesiecy - od poczatku jedziesz takimi planami? wiesz co to jest FBW? probowales tego juz? jesli nie - polecam - to duzo latwiejszy i szybszy sposob na nabranie masy, niz split co do diety - musisz przede wszystkim zacxzac wiecej jesc - tylko [...]

[...] poradze a co! bedzie to pewnie zmudna praca ale jak ja sie upre to nie ma mocnych. zna ktos moze jakies dobre cwiczenia na miesnie boczne ud? :]co do rysunku to tak to sa nogi a moj problem znajduje sie mniej wiecej miedzy biodrami i uda ... nie wiem jak to sie nazywam ale to sa takie hmm boczki na nogach :P Zmieniony przez - tris w dniu [...]

U mnie dzis dzien 12 jest ok,ale tez mnie oslabila na tyle,ze musialam dwa dni temu zrezygnowac z mojej codziennej porcji sportu,bo mi po prostu nie idzie,jakby obce rece i nogi we mnie siedzialy ale mysle,ze to tylko chwilowe i w przyszlym tygodniu powroce do cwiczen. Nie waze sie w trakcie kopenhaskiej,dopiero na wage wejde w niedziele [...]

[...] Teraz po pierwsze nie chce nic gubic tylko sie pozbyc (zgubione zawsze mozna znalesc:)) po drugie jestem grucha i mam straaaaasznie nie proporcjorcjolnie grube slupowate nogi uda sa zalane tluszczorem ale na łydach nie mam go wiele chyba juz wcale :( a mam uwaga 43 cm no to jest dramat i teraz czy ja moge cos zrobic zeby w te dwa tyg spalilo [...]

zbyleq - ok nagram siady z ta stówka xD a ile razy siade to nie wiem bo juz nie robilem ponad 2tyg nogi ale postaram sie ziompel - no ostatnie powtrzenia z asekuracja robie na wszelki wypadek tomot - potwierdzam Twoja wypowiedz te rzeczy sa najmocniejsze i bez nich ani rusz reszta to tylko dodatek (suple)

[...] na twarzy. Musisz koniecznie trochę porobić takich konkretnych filmów. Zrób np; taki filmik. 10 pnd , 5 Muscli , 10 pnd w jednej seri i już będzie filmik zarypisty, nogi zawsze trzymaj prosto jak Zef lub Lukix. Takie serie łączone są bardzo widowiskowe , a zresztą podalem Ci tylko wzór , a resztę możesz wymyśleć sam. Możesz się przecież [...]

nie doczytałem podchwytem można ale tylko do eliminacji :) na drabince zapewne będziemy się podciągać i tam nogi w kolanach całe zgięte sprawdzę w poniedziałek i Ci powiem ile dałem rade :)

nie doczytałem podchwytem można ale tylko do eliminacji :) na drabince zapewne będziemy się podciągać i tam nogi w kolanach całe zgięte sprawdzę w poniedziałek i Ci powiem ile dałem rade :) Czemu na drabince - nie , mi się wydaje ze na normalnym drązku. To by było nie wporządku.

pare zmian w planie A Nogi: - przysiady 2s 9chyba ze wykroki ??) - lydki 2s Plecy: - narazie dzien dobry, za jakis czas mc na prostych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s o ile dam rade ( narazie max 4 razy, jest sens ?? moze 3 serie ) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] mogę opuścić poniżej poziomu, co uniemożliwi brzuszki na pochyłej. A tu mam 310 za ławkę z modlitewnikiem i do tego tymczasowo robione stojaki, a później 280+110 za stojak i nogi, a łącznie będzie 700, ale będzie na czym się podciągać i jak robić przysiady ze sztangą i do tego ławka jest pochyła w dół do brzuszków. A mógłby ktoś podać jakiś [...]

Dzis poniedzialek , zaczyna sie kolejny tydzien , wiedzial ze nie moze byc slabszy od tamtego , ze musi dac z siebie jeszcze wiecej , ile tylko moze .Wstal rano zeby pojsc do ******..... szkoly co juz mu zepsolo chumor , ale on myslal tylko o treningu o tym jak sie dzisiaj spompuje , zrobi kolejny progres. wyciskanie sztangi płasko-12/10/8 [...]

[...] (TYP BUDOWY): chyba raczej do tycia tak pomiedzy bym dal 10.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 70 -Przysiad: z 50 wezme bo nogi robie od niedawna -Mc: 90 11. Czy masz dietę? Nie, aczkolwiek nie jadam slodyczy etc, staram sie dobrze odrzywiac w miare mozliwosci oczywiscie

[...] udo/kolano 4 3.Uginanie ramienia z suplinacją nadgarstka 2 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z [...]

[...] i pojechałam na zakupy - łowy udane \-) Ale to dobrze, że Ty się nie wybrałaś na zakupy, bo bym miała wyrzuty że Ci podebrałam };-) 7.11.2014 DZIEŃ 23 TRENING 1a. suwnica nogi niżej 8x12 - 100kg 1b. RDL 8x10 - 50kg 2a. wiosło hantlą 8x10 - 18,5kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 8x12 - 2serie:10kg, 6 serii: 12,5kg 3a. uginanie ze supinacją [...]